做科研心态崩了，请问如何调节心态？
作者： 海山
来源： 研飞ivySCI科研指南
一、东边不亮西边亮
科研的反馈，本身就是比较慢的。做科研有关的事，很容易可以做个大概。比如，简单去看个实验现象；简单搭个实验系统的框架，东拼西凑地叠一堆仪器。从0分去做到90分，也许不需要太多的精力和时间。但搭建一个高指标、稳定的系统，或者写一篇符合期刊投稿要求的文章，好比从90分到100分，每一分的提升都很难，需要花大量的时间去打磨，去精益求精。
在这样的过程中，如果我们长时间收不到达到自己预期的正向反馈，就很容易变得焦躁，总觉得自己被卡在了当下的进度条上。应对这种长时间没有突破，如果盲目，就很容易变成“打一枪换一个地方”的状态。每天调调这个，试试那个，最后啥也没干成。
其实，一天做五个尝试，不如花五天去细致地做一个尝试，做深做透。不过，应对这种没有大量正向反馈的精细活，很容易会感到烦闷。那该怎么保持自己的新鲜感呢？一个有效的办法就是，从生活别的维度来补充这种反馈。科研只是生活里的一部分，我们的新鲜感和满足感也可以来自一部新上映的电影、尝试自己没玩过的运动、打卡城市一个新的景点。
总之，当你阶段性地觉得科研索然无味的时候，不如就好好休息下，花时间厘厘自己的思路。生活里有很多条线，东边不亮西边亮。我们可以把科研当作自己的主线，当科研遇到困难和瓶颈时，其他线的新奇体验、搜集的幸福感，是可以给我们补充能量的。反之，如果课题没有进展，还卯着劲把自己搞得苦哈哈的，那心态很快就挨不住了。
二、适当放弃对“更好”的追求
大家都想追求卓越的工作，但有时基于成本和现实情况考虑，不得不适当放弃对“更好”的追求。我读博时做的课题比较接近工程，技术成熟度较高，这使得我发展了一些“不健康”的关于评价科研成果的思维。
我当时总对指标很纠结，觉得指标没做好，连发文章都没有底气。但是，在非小同行人的眼里，0.1和0.5的差别也不是很大，关键在于文章用了什么办法，提出了什么思路。我们大部分人都没有必要追逐最高指标，执着于做里程碑式结果。这种科研方式就像在高速车道上反复去超车和被超车，而失去了将车开往一片开阔的田野的乐趣。不过需要注意的是，搭建一套稳定的系统对以实验为主的科研人来说确实很有必要。
做一切事都有成本。结合当前平台的水平，技术积累程度，去做效益最大的事，去做符合自身定位和平台地位的事。有些时候也得先考虑解决有无问题。比如，你是一篇文章都没有的博士，别人在讨论“是灌水还是集中精力发顶刊”，但你得先筹划筹划，把自己满足最低毕业要求的SCI给发出来。
三、人间正道是沧桑
世界上唯一不变的就是变化，要有接受变化，接受一切发生的心态。比如，当我们发现有些现象不能复现或者采集的数据与预期偏离时，其实不需要太紧张。
举个反例，从前我做实验时，总是盯着仪表上的待测信号，每当看见信号幅度下降或者特征变化时，总会担心设备性能是不是不行了，或者系统是不是要奔溃了。这导致很多时候我过于谨慎，放不开手脚，也耽误了功夫。事实上，这些设备比你想象的要可靠的多，对自己的系统多一些信心。而且，没必要对变化感到难受，当一个反常现象出现的时候，没准是一个很有趣的小发现。
相比之下，我的一个师兄，现在已经发表了两篇业内顶级期刊。他的口头禅是“问题不大”。做实验时，无论碰到什么，他总有超乎寻常的耐心和对问题的求真，这也来源于他对系统比较熟悉。每次有他在的时候，我们总是觉得所有问题都会迎刃而解。
除科研外，读博的过程中，有时也会感受到自己的身体机能发生变化。比如体力精力都退化了，腰更容易累了，脸更容易出油了，很多都是随年岁增长的正常现象。当你接受了这种变化，就会减少很多焦虑。
四、天生我材必有用
摸鱼时，每天会浏览一大堆资讯。知乎上，我们感慨清华特奖们那彪悍的人生；学术会议上，我们羡慕于学术新星在如此年轻之时就积累了优秀的论文；学院的推送弹出，看见国奖和三好学生简历，想起他们就是我们路上时常碰见，叫不出名字的院友ABC。看着他们各自闪耀，内心陷入了一阵EMO。
每日三省吾身，问自己最多的就是——我怎么会这么菜。。。
但我们逐渐会发现，每个人面临的境遇都不一样。每个人的起点，性格，专长都不同；每个人接受的资源，受到的指导也都不同。对老师而言，有因材施教；对我们自己来说，要学会认识自己。世界正因为多样性才美好，如果一切都是千篇一律，都是流水线、是模板、是对称...无法想象那样的世界。
在我们组里，有Windows办公软件用得飞起的大哥A，别人搞一份格式符合要求的材料要2天，他半天就能让人挑不出错；有能把机械结构件画得美感十足的大哥B，凭借一手设计能力，陶瓷到国外大牛组里；有仿真计算能力一流的大哥C，在因为疫情封控做不了实验，大家都一筹莫展的时候，他在家凭着一台电脑完成了一项理论工作；有结了婚来读博，专业课学得一塌糊涂，但Social能力拉满的大哥D，上到校领导下到门卫保安，靠根华子通通给你搞得定；还有文娱分子，砍价大王...
最近看到一句话说得很好——来到这个世界上，我们终会知道自己做什么会比别人做的好一点。所以，天生我材必有用，自信人生二百年。
还要补充一点，不要忽略了平台对个人的影响。以发表高水平论文为目标，平台的加成远大于个人努力；以发表一般论文为目标，需要个人能力和努力去兜底；如果平台还没走上正轨，导师要求又高，非核心期刊不发，那只能自求多福了。
有的研究组组发展得早，资金投入力度大，技术积累丰厚，培养学生有成熟方法，已经进入了稳定产出、体系化的模式，在这种课题组工作显然更容易上道。如果课题刚开始起步，那学术成果的进阶要循序渐进，平台的发展也是个长期的过程。刚开始做出小研究成果，发3区4区期刊；等技术积累了5年10年，成果开始以2区期刊为主打底，时不时能捎出一篇1区的文章；当课题经过了长时间的沉淀，业内的地位奠定，在国际上有了影响力，那知名期刊、领域top期刊才水到渠成。。
五、靠人不如靠自己
谨慎自己是不是有过度依赖别人的情况。比如，实验是不是没有谁在就无法开展；论文是不是导师不修改就达不到投稿的标准；搞样品/写程序/用仪器/协调实验得靠谁谁谁...诚然，科研中合作是必要的，但不要忘记我们是自己课题的第一责任人。一个人越独立，就越自由。依靠别人越多，可能结果就越不可控。对别人抱有过多期待，而常常使期望落空，也是影响我们心态的重要来源之一。
每个人都有自己的事，自己的事只能自己最上心。试想，如果你自己都不操心自己的课题，又有谁能有时间，把东西都准备好再喂到你的嘴里呢。尽可能摒弃自己的学生思维，主动，大胆，独立。比如，如果一篇文章，发到导师手里请他帮忙把关，两周，三周他都没有反馈；你是停笔不动，还是时不时地拿出来看看，自己修改迭代；你是与他主动沟通，询问进展，还是想着这论文在他手里，我可以先休息下。他不来找我，我就不去找他。
苏轼和佛印禅师游杭州灵隐寺的时候，见大殿上的观世音菩萨手持一串念珠，他觉得很奇怪，问佛印禅师：“世人都在念观世音菩萨的名号，希望能得到她的庇佑，为什么菩萨手上也挂着一串念珠，她是念谁的名号？”
佛印禅师说：“也是念观世音菩萨啊。”
苏轼一脸疑惑，佛印笑着说道：“因为她比世人清楚，求人不如求己，靠人不如靠自己。”
六、一切都没有什么大不了
哪怕科研一时做得不理想，也不要影响我们堂堂正正地去做一个人，去好好地生活。一切没有什么大不了。我所在的课题组因为研究方向和发展规划的种种问题，学生在发表论文方面比较痛苦。多年来，有不少同学出现了心态失衡：有同学直接摆烂，在宿舍昼夜读小说，熬出跟熊猫一样的黑眼圈；有同学不回导师微信，要靠师兄弟去到处找人；有同学因为实验没进展或者担心导师批评，一到组会就装病。这些其实都是一种逃避的心理。
我的脸皮比较厚，这么多年组会每次都一定在场，经常在师兄弟面前被“公开处刑”。不过，无论导师是批评我也好，催活也好，我通通“照单全收”。比如，我科研习惯不好，小导师批评我“做实验总是脏乱差”，我就报以尴尬的微笑；我发散性思维比较强，做事虎头蛇尾，小导师说“东西老是做一半就丢”，我就嘿嘿，嘿嘿嘿；见我反省不深刻，进步不明显，导师也无可奈何，“算了，你是老油条了”，我就收敛一下笑容（其实导师的很多意见很中肯，我有针对性的在调整，不过这些变化不是一蹴而就的。能自信自己有长处，也要能正面自己的缺点）。
其实没必要因为一时的科研不顺利，就全面否定自己，或去逃避生活，或去夸大或者隐藏事实。真的勇士，可以直面惨淡的人生。将来我们还会遇见很多困难，也遇见很多机会，见很多人，做很多课题。只有更客观，客观才会给你更现实的汇报；只有直面困难，我们才不会被收缩在自己虚构的世界里。
另一方面，也别给自己太大的压力。
博士期间，我帮老师承担科研项目。课题临近验收，但试验结果不理想。我们课题组人手较少，通常是一两个人通宵达旦地干活，在荒郊野外调试设备，饿了就吃点加热速食对付一下，困了就在行军床上睡一睡。试验进展依然不顺利，跟导师汇报之后，他来跟我们一起调试设备，分析问题，想办法解决。见我们状态很疲惫，他就说，“算了，收拾收拾吧，回去好好休息调整几天，先把问题解决，也不用太着急。”这可算是试验失败了，我一直是承担课题研究的主要负责人，做了这么大动作，协调了人力、场地、设备和各方面资源，最后却没有一个理想的结果。感到很崩溃。见我面露难色，沮丧的样子，导师说：一份工作而已，别想太多，然后拍了拍我的肩膀，开车走了。
我心头的不安疏解了不少，有时我把自己肩上的责任看得太重了。后来仔细想想，失败是科研的常态，没了我工作也一样能够推进。不如释放压力，轻装上阵，任何事都没什么大不了的。那晚，抬头看到月色很好，连续奋战了十来天，一次得闲都没有。与这阴晴圆缺、周期变化的月相比，人生在世也不过一瞬尔罢了。
心态崩了，就收拾收拾重新出发。哪有人生是一帆风顺的。
唾手可得的成果，即使拿在手里了，不也没什么味道吗~
加油~
